减肥对外貌改变有多大？简直大变活人啊！

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恒恒恒杰

3、早睡早起对不止是对瘦身很重要，对人整个精神面貌行为举止都有极大的影响，原来我一天睡十二个小时还是懒洋洋的，现在我保持一天6-7个小时一整天精神都相当的充沛，对自己的身体负责会让你更爱自己与善待他人。

曾经尝试过吃减肥药，但结果证明，不仅对身体有害，而且容易反弹，只有锻炼和饮食才是王道。

2、体重本身就不是重点，我在刚开始增肌时体重反而还上升了，但是整个围度小了，线条也会变得好看，个人认为过分在意体重是一个很错误的看法。

单身狗的唯一好处就是可以随时随地锻炼。

饮食上一定要管住嘴。我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼和鸡蛋，晚餐吃蔬菜沙拉和牛奶！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。

减肥秘诀：

1、我的腿本身比较直，胖也是很均匀的全身胖，在运动完我会非常注意放松腿部（滚轴+拉伸）晚上睡觉会穿睡眠束缚袜，不想练出肌肉腿的妹子请在运动后一定记得照顾自己的腿。

Jane Cheng

一般是先做无氧训练，有引体向上，俯卧撑，后有氧训练，跑步什么的，一定要注意饮食。自己买了一些健身器械在家练习，也会到户外场地练习。

减肥秘诀：

从跑步练起，最开始我是4的速度走10分钟，然后5的速度20分钟，然后再4.5的速度走；如今，每次锻炼我都会以8的速度在跑步机上跑上40分钟到一小时。

刚开始时就是夜跑，每次最少半小时。跑了一个月后感觉没什么效果，后来意识到是宵夜惹的祸，所以果断戒掉了宵夜。坚持跑了3个月后，体重开始下降。

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