跑者夏日补水不完全指南

为了预防水中毒，你需要来一点运动饮料。点击链接，小编手把手教你选。

在一个马拉松比赛中，通常每个5公里，或者2英里，就会设置一个水站。以每个水站停留10秒钟计算，跑完整个马拉松将会花去1-2分钟。但是因为每个补给站通常挤满了人，所以你实际停留的时间会更长。

对比跑步前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，跑步后2h内及时补充水分。

跑时超过1h，每跑15 - 20分钟，喝100 - 200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。

口干，头晕，全身乏力，头昏眼花，恶心呕吐，癫痫……根据你的脱水程度将会表现出不同的症状。当你匀速跑时，脱水症状不会太明显。但是你若感觉口渴，一定得提高警觉。

当汗液蒸发占体重的比例达到15-20%时，就有生命危险了！

? 你可以不遵守饮水时间表安排补水，但是注意这8个补水事项：

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